2020.04.03
いつまでも元気で健やかなママでいるためのカラダに良いこと・・
家族の元気はそれを支えるお母さんの元気があってのこと。
日々の生活に追われて、自分の事は後回しになっていませんか？
本日は、日々の疲れやストレスなどで起こる、
カラダの酸化についてお話します。
同じ年齢なのに、元気な人もいれば、
一方で元気のない人もいます。
その違い、キーワードが「活性酸素」
日々発生する活性化酸素をいかに上手く除去できるかが、
元気で若々しくいられる秘訣なのです。
活性酸素には、その強い攻撃力で体内に侵入したウイルスや、
細菌を退治するという大切な役割があります。
必要以上に増えてしまうと、健康な細胞をどんどん酸化させて、
不調や病気、老化の引き金になるのです。
活性酸素は紫外線、大気汚染、化学物質、電磁波、農薬など、
さまざまな環境や因子、偏った生活習慣、食習慣によって生じます。
また、呼吸でも発生するので、私たちは生きている以上、
活性酸素の害（老化）を避ける事はできません。
その活性酸素の攻撃から身を守るため、
空だには抗酸化力が備わっています。
その中心ともいうべきものが、活性酸素から酸素を奪いとって、
攻撃力をなくす「抗酸化酵素」です。
抗酸化酵素は、加齢とともに少なくなりますが
食事と生活習慣に気を付けることで活性酸素発生や、
害を減らすことができます。
是非、日々の生活に取り入れましょう。
食事のポイントは、体内の抗酸化力を高める、
ビタミンC、E βカロテンや、
トマトのリコピンなどのカロティノイド
さらに、植物に含まれている色素や苦み成分であるポリフェノールです。
（トマト、りんご、ナッツなど）
毎日、積極的に幅広い食品を摂ることをおすすめします。
次に、生活習慣で気をつけたいこと。
まずは、適度な運動です。
カラダに無理のない程度の運動を習慣的に行いましょう。
活性酸素の発生のストレスを緩和し、体内の抗酸化力も高まります。
そして質の良い睡眠です。
規則正しい睡眠習慣が毎日の疲れをいやし、
活性酸素の発生を予防し、除去してくれます。
カラダの酸化をふせぐこと、
これが元気の秘訣です。
いつまでも若くありたい・・
子どもたちのためにも、元気できれいな
おかあさんでいたいですね。
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