2021.08.05
イメージトレーニングを積極的に取り組もう！2⃣
本日は、昨日の続き「イメージトレーニング」についてです。
具体的な取り組み方法をお話します。
まず、イメージトレーニングをするうえで、
大切なことがあります。
それは、心も身体もそして脳も、できるだけリラックスした状態で、
行うということです。
ですから、イメージトレーニングをする前に、
必ず行っていただきたいことがあります。
それはプリレッスンというものです。
目を閉じて、呼吸を整えて、暗示をいれていく、
これをご家庭でも行ってからイメージトレーニングを
するようにしましょう。
具体的には、
１場の環境を整え、
２スキンシップを行い、
３目を閉じて深呼吸をし、
４イメージを誘導していきます。
アルファ波音楽をかけ、集中しやすい環境をつくります。
そして抱きしめたり手をつないだりして、一体感を感じておきます。
それから、目を閉じ、深呼吸をしながら、イメージ誘導(暗示)を行ないます。
呼吸は、吸うことに意識が向きやすいですが、
大切なのは、息を吐くことです。
口からフーっと細く長く息を吐き出し、
その際、身体の中から悪いものがすべて出ていくイメージをします。
そして、鼻から息を吸込み、良いエネルギーが空気とともに、
一緒に吸い込まれてくるイメージをしましょう。
小さなお子様には、たぬきさん呼吸といって、
お腹をへこませたり、膨らんだりを意識させましょう。
そして、イメージ誘導(暗示)を行います。
これから行う取り組みが、「楽しくて、上手にできる」
という言葉を入れていきます。
ポイントは、【愛情、一体、成功】
の３つのキーワードを入れましょう。
トップアスリートがこういうイメージトレーニングで、
成功イメージを描くことを行いますが、
イメージをよりリアルに感じることで、実現、達成していくといいます。
それは、すごくシンプルな理由で、
脳は目で実際に見ているものと、
リアルに描いたイメージで描いたものと、
実はどちらも脳内では電気信号(パルス)であるため、
脳は区別がつきません。
つまり成功したイメージをしていると、
脳は「そうなった」と解釈し、
そこに向かって調整していくのです。
ぜひ、小さなころから自由なイメージを描く力を
身につけさせてあげましょう。
次回へ続く。
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